HAGA SU HORARIO
Convierta el tiempo de inactividad en un objetivo específico y priorícelo programándolo en su día. Podría ser tan simple como reservar 5 minutos para no hacer nada después del trabajo. Lo mismo se aplica para las citas nocturnas o actividades planificadas para hacer ejercicio y jugar. Quizás pueda establecer una meta de lograr 3-5 actividades de relajación durante la semana laboral y construirlas en su calendario.
DESCONECTE
No importa cómo elija relajarse, será difícil hacerlo si todavía está pensando en el trabajo, incluso cuando está fuera de la oficina. Lo primero que debe hacer al salir de la oficina es apagar el teléfono del trabajo. Evita llevar el trabajo a casa contigo. Usted merece ahorrar algo de tiempo para usted y su familia después de dedicar la mayor parte de su energía para pasar el día en la oficina.
TOMAR UNA DUCHA O BAÑO CALIENTE
La mejor manera de dejar el trabajo detrás de usted es eliminar la tensión de su cuerpo. El agua tiene un efecto calmante en la mente y el alma. Pruebe una buena ducha caliente para ayudar a que sus músculos se relajen, seguido de un chorro de agua fría para energizar las células de su cuerpo. Si tiene una bañera, encienda algunas velas aromáticas y remoje su cuerpo con algunas sales de Epsom. ¡No olvides hidratar después de un largo remojo!
RELAJARSE CON EJERCICIO
Alivia el estrés, literalmente. El ejercicio libera endorfinas. No puedes discutir con la ciencia. Aparte de eso, el ejercicio físico regular te ayudará a sentirte más feliz y con más energía a largo plazo. Los deportes de equipo tienen un gran elemento social para ellos, pero si prefieres hacer ejercicio solo, ¡una buena lista de reproducción puede ser igual de buena!
SALIR DE LA CASA
Un cambio de escenario después de estar encerrado en el interior todo el día lo ayudará a relajarse. Cuando hace buen tiempo, intente buscar la naturaleza, ni siquiera tiene que ir más allá de su jardín. Respirar un poco de aire fresco y mirar alrededor de la vegetación puede dejar que su mente se aleje de la oficina.
RELÁJATE CON LA MÚSICA
Busque paz y tranquilidad con algunas melodías relajantes. La música que escuchas influye sustancialmente en tu estado de ánimo. Para promover la calma, evite los géneros de música rápidos y ruidosos, ya que solo puede agravarlo y causarle dolor de cabeza. Una música más lenta con la que pueda cerrar los ojos y respirar, ayudará a reducir su ritmo cardíaco.
LEER UN LIBRO
A veces, la mejor manera de escapar del caos del día a día es deslizarse en otro. La investigación sugiere que la parte de nuestro cerebro que siente empatía se ejercita mucho cuando leemos ficción, por ejemplo. Por lo tanto, intente leer sobre un personaje poderoso o una situación positiva. Si no eres un lector ávido, puedes optar por uno o dos episodios de series de TV que te gusten.
TIENE EMPRESA
Algunos de ustedes prefieren estar solos en casa después de un largo día. La soledad y el silencio pueden ser la mejor manera de relajarse. Para otros, no hay nada más divertido que disfrutar de la compañía de sus seres queridos. Ya sea que proporcionen una distracción o lo ayuden a «abrazarlo» cambiando su enfoque con la ayuda de un amigo o ser querido, realmente puede ayudar a reducir el estrés.
MEDITAR
No tienes que sentarte en una pose de flor de loto y cantar «ohm» para meditar. Algunas personas consideran que la meditación formal es una excelente manera de canalizar su energía del estrés a la positividad y la calma; otras encuentran que una silla cómoda y una máscara para los ojos con calefacción son más beneficiosas. Si desea probar la meditación, intente buscar podcasts gratuitos. Hay mucho ahí afuera.
SUEÑO APRETADO
No hay mejor manera de restaurar la energía que dormir bien por la noche. Esto puede ser un desafío para muchos de nosotros. Para prepararse para el éxito, prepárese temprano. Asegúrese de que su habitación sea un lugar para dormir solo eliminando las distracciones que le impiden dormir. Una vez que estás en la cama, estás allí para dormir. Evite revisar su teléfono y apagar sus dispositivos electrónicos al menos media hora antes de acostarse.